ilosc kcal

[...] sobie ulozyles ta rozpiske? W kazdym posilku daj warzywa, plaster pomiroda i lisc salaty to jest jak nic. Ogolnie zastosowane zrodla skladnikow odzywcyzch sa ok. Nie znam ilosc bo nie podales, ale wydaje mi sie ze jezeli Twoja bazowym sportem jest mma to nie potrzebujesz tyle bialka co w posrtach silowych. Mozesz spokjonie zmniejszyc ilosc. [...]

Nie ma takiej mozliwosci zebys mial w miesniach zbyt mala ilosc glikogenu, chyba ze codziennie biegasz maraton po treningu silowym %-) Byc moze jest to przetrenowanie zwiazane ze zbyt mala iloscia kcal i ciezkimi treningami. Zrob sobie okres regeneracji i nie cwicz na poziomie kcal bliskim glodowki. Jak problemy nie przejda to udaj sie do lekarza.

PONIEDZIALEK :-{.....szkoda gadac }:-( nie moge byc z siebie dumna. Swieta u rodziny wiec i nie mialam zbytnio wplywu na to co zjadlam. WTOREK - wiadomo dzien wczesniej pofolgowalam wiec dzisiaj tez lepiej wsadzic glowe w piasek ... chociaz zrobila 18 min. cw z body rock. tv i trening silowy wiec troche kcal poszlo z potem \-) Trening z BR.TV [...]

massmarols hehe wiec jedziemy na tym samym wozku :-D przez ta spozniajaca sie miesiaczke, plus picie duzych ilosci wody chyba zmniejsze troszeczke ilosc wegli i straczkowych w diecie bo czuje sie okropnie! SRODA - dzien bez treningu silowego * U agak znalazlam cos takiego ale troche zmotywowalam ;) - 10 burpees - 10 wejsc na podwyzszenie z [...]

Patrząc po sobie wiem że nie zawsze to co wyjdzie mi z wyliczeń itp jest prawidłowe. Licząc ze wzorów / kalkulatorów pewnie tez wyjdzie mi że około 3300 kcal to bilans zerowy. Trzymałem sie spory czas takich "sztywnych" wyliczeń i nic dobrego z tego mi nie wyszło%-). Jakoś w grudniu / styczniu przy około 3200 kcal , treningu siłowym 4x razy w tyg [...]

Dziewczyny, po chorobie mam już dość bierności ;-) Inga, to pomysł Marty, ale myślę, że ten rozkład rozbujał mi metabolizm i dzięki temu tak bezboleśnie przeszłam na wysokie kcal. :-) Jeżeli chodzi o samopoczucie to jest ok. Mi @ rozwala mała ilość tłuszczu, niskie kcal przy ciężkich treningach. @-| No ale jakby nie patrzeć są to duże ilości [...]

Waga 83 Wzrost 192 Typ budowy: Ektomorfik B T W KCAL Płatki owsiane 100 Słonecznik 20 wywal slonecznik Migdały 30 Dynia, pestki 20 Banan 150 Mleko 0,5 300 ŁĄCZNIE: 38 40 118 992 Ryż brązowy 200 pierś kurczaka 75 Brokuły mrożone 100 Oliwa z oliwek 15 ŁĄCZNIE: 33 20 139 875 Kasza gryczana 200 pierś [...]

około 6:00:kcal/białka/tłuszcze/węglowodany Płatki owsiane 100 gram:370/12/7.5/69 Serek twarogowy półtłusty 200 gram:270/38/9.6/7.2 Oliwa z oliwek 10 ml( 2 łyżeczki ):88/o/10/0 jogurt naturalny 2% tłuszczu 300 ml:180/13/6.5/19 Podsumowanie:908/63/33.6/95 II śniadanie około 10:00 chleb razowy pełnoziarnisty 150g(4 kromki)330/9/1.7/80 białko: [...]

No i najważniejsze: twoje zapotrzebowanie to nie 1800 kcal, bo to pewnie ilość kalorii po prostu potrzebna Ci dziennie do życia, ale na początek musisz zjadać co najmniej 2500 kcal. http://www.sfd.pl/Przy_skromnym_budzecie_dobra_dieta_-t851143.html – tania dieta na masę. Przykładowa rozpiska. Makaron jedz zamiennie z ryżem, kaszą i ziemniakami, [...]

No to teraz jak Hubert nie dobije 50 w łapie to już wiadomo, że popalił mięśnie na tych MC i skutecznie wyhamował anabolizm na długie dni... :-D No powtórzę się, ten katabolizm to wredne bydle, nic tylko czeka żeby zeżreć nas. A tak patrząc uczciwie i robiąc proste obliczenie: Jasio jada dobrze, bo jest mądry chłopak. Przed/po treningu leci [...]

[...] ze czlowiek moze zywic sie drewnem. Gdyby dla zywnosci ustalono inna jednostke (mimo ze wciaz mierzylaby to samo) wtedy pewnie wygladaloby to logiczniej - np banan daje tyle i tyle jednostek, zeby czlowiek mogl przezyc musi zjesc taka ilosc produktow, ktore lacznie daja tyle i tyle jednostek. Mam nadzieje, ze rozumiecie co chcialem przekazac ;)

[...] (lub mozliwie, czystej masy miesniowej)? Pisząc rotacja kalorii mam na myśli np jednego dnia bilans na +, drugiego na 0, nastepnego na minus. To samo jesli chodzi o ilosc wegli - dni niskie i wysokie. Czy cos takiego moze oszukac organizm i zmobilizowac go do podkrecenia metabolizmu i spalania tluszczu? Czy jesli planuje rekomp lub mase [...]

Jeśli chodzi o trening to: Plan FBW (Pon-Śr-Pt): -przysiad ze sztangą 5x5 -wyciskanie sztangi leżąc płasko 5x5 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia/ martwy ciąg 5x5 (naprzemian treningowo) -wyciskanie sztangi z przodu siedząc 5x5 -uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x5 -wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 5x5 Stały ciężar, na chwilę obecną [...]

"reszta z tłuszczy" oznacza, że brakujące kcal uzupełniasz tłuszczami ilość brakujących kcal dzielisz na 9 i wychodzi Ci ile g tłuszczów powinieneś dostarczyć Zmieniony przez - staranny w dniu 2012-05-07 16:31:58

Chwilka, nie zrozumiałem jednej rzeczy odnośnie poziomu B,T,Ww. moje zapotrzebowanie to Współczynnik BMR 1838.56 Aby utrzymać wagę Kalorie 3171.52 a to rozkład ile potrzebuje B,T,Ww na dzień tak? Węglowodany 55% 1744.34kcal = 436.09gram Białko 15%% 475.73kcal = 118.93gram Tluszcz 30% 951.46kcal = 105.72gram Ilość tych białek, węgli i [...]

Poczytałam sobie na forum o tym jak wyjść z głodówki i mam kilka pytań: "Jeżeli byliśmy dotychczas na diecie typu 1000-1200kcal to przyjmujemy swój BMR jako wartość startowa i 2,2g białka na kilogram masy ciała (w przypadku dużej nadwagi przyjmijmy za masę ciała średnia ilość kilogramów dla danego wzrostu), a resztę kalorii uzupełniamy tłuszczem." [...]

1)budowa ciała teraz (tłuszczyk na udach,posladkach,brszuch,boczki reszta Ok) 2) wiek 25 lat 3) waga/wzrost 98 kg /183 cm 4) staż treningowy 2 lata 5) cel cyklu rzezba 6) stosowane już wcześniej suplementy fat burner,hmb,bialko,l-carnityna,cla 7) stosowane wcześniej spalacze fat burner,thermospeed 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 [...]

ok od razu przepraszam za niejasną wklejke ale kopiowałem i układałem to z dziennika posiłków vitalmax i musiałem te tabele pokopiować. ostatecznie podsumowanie na końcu jest czytelne. produkt: B T W kcal Płatki owsiane 100g 12 7 62 366 Jaja kurze całe 300g 33 25 2 363 ŁĄCZNIE: 400g 45 32 64 729 [...]

[...] lubi je. Przedtem jadlam 35-40 g, co powodorwalo, ze miala 'cravings' nie na zadne slodycze, ale na cheddar albo parmezan. Zamiast wiec sluchac swojego ciala, zwiekszalam ilosc zjadanych warzyw i bialek %-) Jeszcze jedna rzecz: nie wazylam sie, bo wole to zrobic po 4-5 tygodniach, po ptostu nie jest mi to konieczne, no chyba, ze przybedzie mi [...]

[...] razowy i do tego zrodlo bialka chude mieso,bialka jaj,chude ryby po treningu banan (nie wliczam) chyba dolozyc twarogu 40-50gram? banana wliczaj do bilansu, jest chodzi o bialko po treningu daj tutaj szybkowchlanialne kolacja ryz z serem i orzechy wloskie 535/22/13/83 zmniejsz ilosc ryzu razem:kcal-2510, białka-130, tłuszczy-78, węgli-316